Antrenman için tasarlandı
Interval zamanlayıcı, çalışma ve dinlenme aşamaları arasında otomatik olarak geçiş yapar. Her aşamanın kendi rengi – çalışma için yeşil, dinlenme için mavi – ve kendi sesi vardır; son üç saniye kısa bip sesleriyle sayılır. Cihaza dokunmadan nerede olduğunuzu her zaman bilirsiniz.
Antrenman nasıl ayarlanır?
- Hazır bir programa (Tabata, HIIT, EMOM, boks, koş/yürü) dokunun ya da kendi değerlerinizi girin.
- Hazırlan, pozisyon almanız için bir giriş süresidir. Atlamak için 0 yapın.
- Çalış ve Dinlen saniye cinsindendir; Tur, kaç çalışma periyodu yapacağınızı belirler.
- Başlat’a basın. Toplam antrenman süresi saatin altında görünür.
Popüler interval formatları
- Tabata – 20 saniye maksimum efor, 10 saniye dinlenme, 8 tur: dört dakika ama çok daha uzun hissettirir.
- HIIT 40/20 – formu korumaya yetecek dinlenmeyle yaygın bir istasyon formatı.
- EMOM – her dakikanın başında tekrarları yapın, dakikanın kalanında dinlenin.
- Boks raundu – müsabakadaki gibi üç dakikalık raundlar ve bir dakika dinlenme.
- Koş/yürü – daha uzun koşulara hazırlanmanın klasik yöntemi.
Sabit aralıklar yerine tur süresi mi ölçmek istiyorsunuz? Kronometreyi kullanın.
Sıkça sorulan sorular
HIIT ile Tabata arasındaki fark nedir?
Tabata, HIIT’in belirli bir biçimidir: 20 saniye maksimum efor ve 10 saniye dinlenme, sekiz kez tekrar. HIIT ise yüksek yoğunluklu çalışmayla toparlanmayı dönüşümlü yapan antrenmanların genel adıdır.
Ayarlarım kaydediliyor mu?
Evet. Son çalışma, dinlenme ve tur değerleri bu tarayıcıda hatırlanır.
Ekran kilitliyken sinyalleri duyabilir miyim?
Sayfayı açık ve cihazı uyanık tutun. Tarayıcınız destekliyorsa antrenman süresince ekran açık tutulur.