Thiết kế cho tập luyện
Đồng hồ tự chuyển giữa giai đoạn tập và nghỉ. Mỗi giai đoạn có màu (xanh lá khi tập, xanh dương khi nghỉ) và âm thanh riêng, ba giây cuối được đếm bằng tiếng bíp ngắn.
- Chạm mẫu có sẵn (Tabata, HIIT, EMOM, quyền anh, chạy/đi bộ) hoặc nhập giá trị riêng.
- Chuẩn bị cho bạn thời gian vào tư thế; đặt 0 để bỏ qua.
- Tập và Nghỉ tính bằng giây; Hiệp là số lần tập.
- Bấm Bắt đầu. Tổng thời gian hiện bên dưới đồng hồ.
- Tabata: 20 giây tối đa, 10 giây nghỉ, 8 hiệp.
- HIIT 40/20: dạng circuit với thời gian nghỉ đủ để giữ kỹ thuật.
- EMOM: mỗi phút làm số lần quy định, phần còn lại của phút để nghỉ.
Câu hỏi thường gặp
HIIT và Tabata khác nhau thế nào?
Tabata là một dạng HIIT cụ thể: 20 giây gắng sức tối đa và 10 giây nghỉ, lặp 8 lần. HIIT là tên chung cho kiểu tập xen kẽ cường độ cao và hồi phục.